¿Has sentido alguna vez que la ansiedad te abruma? Esta preocupación excesiva y desordenada puede estar relacionada con el estrés, la depresión y otros factores de la vida cotidiana. Si bien es cierto que el tratamiento profesional es a veces necesario, hay varias formas en las que puedes empezar a controlar tu ansiedad. Hoy te queremos mostrar 7 formas eficaces para controlar la ansiedad. Desde conocer los síntomas hasta el efecto de la medicación, aquí te explicamos las diferentes formas de controlar tu ansiedad para que puedas alcanzar el equilibrio mental que deseas. Así que relájate, sigue leyendo y aprende lo necesario para controlar tus sentimientos de estrés y ansiedad.
La ansiedad es un trastorno mental común que puede limitar nuestra capacidad para disfrutar de la vida, mantener relaciones saludables y realizar tareas cotidianas. Aunque cada persona experimenta la ansiedad de manera diferente, hay varias formas eficaces de controlarla. Estas incluyen comprender la ansiedad, cambiar los hábitos de pensamiento, identificar los desencadenantes, practicar la relajación, desarrollar herramientas de afrontamiento y buscar apoyo profesional.
Comprender la ansiedad
Una forma eficaz de controlar la ansiedad es comprenderla. Comprender la ansiedad significa aprender sobre el trastorno, su sintomatología y su impacto en su vida. Esto ayuda a desarrollar un mayor autoconocimiento y reducir el estigma que rodea la ansiedad. Aprender acerca de la ansiedad también le dará una mejor comprensión de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, lo que le permitirá controlar mejor su ansiedad.
Cambiar los hábitos de pensamiento
Los pensamientos negativos y catastróficos, muchos de los cuales son propios de la ansiedad, pueden ser extremadamente difíciles de controlar. Una eficaz forma de controlar los hábitos de pensamiento es la técnica de reestructuración cognitiva. Esta técnica permite a las personas identificar los patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con pensamientos realistas y positivos. Esto puede ayudar a controlar la ansiedad y mejorar el funcionamiento mental.
Identificar los desencadenantes
Los desencadenantes son estímulos externos o internos que provocan o empeoran los síntomas de ansiedad. Algunos ejemplos de desencadenantes pueden incluir situaciones estresantes, eventos traumáticos, cambios en el estado de ánimo o pensamientos negativos. Al identificar los factores desencadenantes, las personas pueden controlar la ansiedad al evitar los factores que desencadenan los síntomas. También es importante aprender estrategias de afrontamiento para enfrentar los desencadenantes.
Practicar la relajación
Un enfoque común para controlar la ansiedad es la relajación. Esta estrategia se basa en el principio de que los músculos tensos contribuyen a los síntomas de ansiedad. Al relajar los músculos, la ansiedad se reduce. Existen varias técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga, la meditación y la danza. Estas técnicas pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el bienestar.
Desarrollar herramientas de afrontamiento
Desarrollar habilidades de afrontamiento es una forma efectiva de controlar la ansiedad. Las habilidades de afrontamiento son estrategias mentales, emocionales y conductuales que ayudan a encontrar formas saludables de lidiar con la ansiedad. Algunas de estas estrategias incluyen el autocuidado, el pensamiento positivo, la distracción y el autoconocimiento. Estas estrategias ayudan a afrontar la ansiedad de una manera saludable y a controlar los síntomas.
Buscar apoyo profesional
Para quienes experimentan síntomas graves o persistentes de ansiedad, buscar ayuda profesional puede ser una forma eficaz de controlar los síntomas. Los profesionales de la salud mental pueden proporcionar tratamientos efectivos como terapia cognitiva conductual, terapia de grupo, entrenamiento en habilidades de afrontamiento y medicamentos. Estas opciones de tratamiento proporcionan una mayor comprensión de la ansiedad y herramientas para controlarla.
Controlar la ansiedad puede sentirse como una tarea desalentadora. Sin embargo, hay muchas formas eficaces de controlar los síntomas, desde comprender la ansiedad hasta buscar ayuda profesional. Al aprender acerca de la ansiedad y desarrollar herramientas de afrontamiento, las personas pueden llevar una vida saludable y libre de ansiedad.
Fuentes :
- La terapia cognitivo-conductual para el tratamiento de la ansiedad, de Tomas Villaroya
- Controlar la ansiedad en 7 pasos, de Miguel Ángel Sánchez
